Релаксация с доктором Ингой
Онлайн-занятия
Встречи с Ингой Николаевной Ефремовой. Уточните индивидуальный график или расписание группы при записи.
Запись на занятияКурс обучения техникам релаксации и аутогенной тренировки
Релаксация
с Ингой Ефремовой
Онлайн-занятия с врачом и самостоятельное изучение техник релаксации.
Установить приложение
Android. Откройте сайт в Chrome. Нажмите на меню ⋮ и выберите «Установить и создать ярлык» или «Добавить на главный экран», затем подтвердите установку или создание ярлыка.
iPhone. Откройте сайт в Safari. Нажмите «Поделиться», затем «На экран “Домой”». Включите «Открыть как веб-приложение», если есть этот переключатель, и нажмите «Добавить».
Как заниматься
Самостоятельный курс
Посмотрите темы занятий и уточните у Инги доступ к презентациям, аудио и видео.
Уточнить доступ у ИнгиПрограмма курса
Модуль 1. Основные техники
Прогрессивная мышечная релаксация
Как замечать напряжение в мышцах и различать ощущения при напряжении и расслаблении.
Аутогенная тренировка
Знакомство с методом саморегуляции, в котором используются словесные формулы и внимание к телесным ощущениям.
Диафрагмальное дыхание
Знакомство с ролью диафрагмы и наблюдение за своим дыханием в разных ситуациях.
Визуализация
Как направлять внимание на мысленные образы во время релаксации.
Модуль 2. Расслабление в повседневной жизни
Расслабление лица и глаз
Как замечать напряжение лица и глаз во время зрительной и эмоциональной нагрузки.
Расслабление мышц шеи
Как повседневная нагрузка отражается на мышцах шеи и что разбирают на занятии со специалистом.
Осанка и повседневная нагрузка
Связь привычных поз, движения и мышечного напряжения в течение дня.
Релаксация в удобных позах
Как организовать место для занятия, используя стул, подушки и другие привычные опоры.
Курс дополняет медицинскую помощь и не заменяет диагностику и лечение.
Инга Николаевна Ефремова
Врач-невролог, цефалголог, кандидат медицинских наук.
Страница Инги ЕфремовойО программе для ЭВМ № 2019614503
«Программа для обучения релаксации при хронической мигрени» зарегистрирована 5 апреля 2019 года. Правообладателем в свидетельстве указана Инга Николаевна Ефремова.
В свидетельстве указаны И. Н. Ефремова, Л. И. Баюшкина, М. В. Наприенко, Л. В. Смекалкина и М. И. Сафонов.
Запись в реестре ФИПС